Школа рафтинга

Техника гребли. 

Не стоит ожидать от теоретических уроков по технике слишком многого. Научиться правильно грести, да не только грести, чему угодно: плавать, бегать, фехтовать…, читая пособие, невозможно. Достаточно сказать, что для закрепления правильной техники гребли у человека начавшего с нуля и занимающегося с тренером два раза в неделю требуется два года. Здесь же будет дана информация, которая позволит избежать грубых ошибок новичкам, а, возможно, и профессионалам.

Немного общей информации и терминов. Канойный способ гребли, если исключить разную экзотику типа лодки дракон, используется в слаломном каноэ, каноэ для гладкой гребли, в рафте и на катамаране. Техники гребли на всех этих судах в достаточной степени отличаются друг от друга. Как ни странно максимальные отличия приходятся именно на разные типы каноэ. А вот техника гребли в рафте больше всего схожа с техникой гладкого каноэ.
Каноисты (будем называть так всех, кто гребёт канойным веслом независимо от судна) это довольно странные люди. Они бывают правые (гребут справа) и левые (гребут слева). Кроме того, в отличие от обычных людей, у которых одна правая и одна левая руки. У каноистов руки ещё делятся на верхнюю и нижнюю. А у тех, кто гребёт на рафте или в гладком каноэ, есть ещё передняя и задняя ноги. Все эти «передняя», «задняя», «верхняя» нужны нам для того, чтобы было проще объяснять и понимать.

Итак, начнём с правильной посадки в рафте. Существует всеобщее заблуждение, что в рафте сидят на собственном заду, свесив ноги внутрь рафта и уцепившись ступнями за какие-нибудь петельки. Наверное, многие будут удивлены, когда узнают, что в рафте не сидят, а стоят на колене, опираясь на баллон пятой точкой. Т.е. левый гребец, например, стоит на правом колене на дне рафта (в отличие от каноэ, там левый стоит на левом колене), левая нога у него перенесена вперёд через поперечную банку рафта, согнута в колене и её ступня опирается на дно рафта. Его левая рука называется «нижняя», правая – «верхняя», левая нога – «передняя», правая – «задняя». Для передней ноги в рафте, как правило, есть специальный упор в виде локера или петли, который для безопасности сделан так, чтобы нога не могла случайным образом в нём застрять. Этот упор важная деталь в смысле техники гребли – через него передаётся усилие гребка к рафту.
Мы между собой называем эти упоры «ножками», ну правильно для рук ручки, а для ног ножки. Раньше на соревнованиях вместо таких упоров можно было привязывать по дну рафта верёвки, потом это запретили. Мы называли эти верёвки «шофёрками» под впечатлением переделанной песни – Крепче за шофёрку держись баран.
Передняя нога должна быть немного смещена к центру рафта по сравнению с задним коленом, которое может быть расположено впритык к бортовому баллону. Это нужно для того, чтобы можно было нормально работать с кренами (об этом в будущих уроках).
Остаётся добавить, что в больших коммерческих рафтах правильная посадка бывает невозможна из-за очень большого диаметра баллона. В этом случае ничего не остается, как перенести заднюю ногу вперёд и сесть на баллон сверху. Эффективность гребка в этом случае заметно снижается, но и устаёшь меньше. Во время длинных гонок многие спортсмены для того, чтобы время от времени передохнуть, пересаживаются именно таким образом.
Пара слов о длине весла для рафтинга (более подробно о вёслах и вообще о снаряжении я расскажу отдельно). Для человека среднего роста оптимальной длиной весла, на мой взгляд, можно считать 165 см. плюс минус пара сантиметров в зависимости от индивидуальных особенностей.
В качестве примера могу привести цифры в нашем экипаже: самый маленький – 173 см., самый высокий – 180 см. Мы использовали вёсла от 162 см. до 168 см.

Очень часто клиентам турфирм на сплавах предоставляют вёсла значительно меньшей длины. Причину этого я не знаю, но могу предположить два варианта. Первое – короткие вёсла дешевле и второе – по мнению организаторов сплавов, короткими вёслами легче грести. Возможно, это так и есть, и неподготовленному человеку проще приноровиться к короткому веслу, чем пытаться правильно грести длинным. Но в этом случае надо понимать, что, закрепившему неправильные движения хоть немного, потребуется значительно больше времени на исправление ошибок, если он в дальнейшем захочет грести технично. Конечно, это важно только тем, кто не собирается останавливаться на простых коммерческих покатушках, а захочет получить от рафтинга нечто большее.

Техника гребли на рафте – понятие далеко не однозначное. Нужно учитывать школу гребца, – каким образом и откуда он пришёл в рафтинг или, может быть, рафт это его главное спортивное судно. Возьмём для примера чешские команды по рафтингу. Их состав, как правило, целиком состоит из бывших и действующих спортсменов гребного слалома, причём спортсменов высочайшего – мирового – класса. Обладая хорошей слаломной техникой, они и в рафте применяют её же. Физическая подготовка у них тоже на очень высоком уровне. Тем не менее, чехи неоднократно проигрывали нашим командам, в составе которых не было сильных слаломистов.
Или вспоминается случай, когда на Чемпионате Мира в экипаже команды из ЮАР было четверо каноистов гладковиков. Заняли четвёртое место. Неплохо, конечно, но вывод всё-таки сделать можно.

К чему я это? Считается, что в рафте используется канойная техника. Но вот вопрос: "А какая именно?" Загвоздка в том, что техника канойной гребли на любых судах является производной техникой классического спортивного каноэ для гладкой гребли. Гоночное каноэ и техника гребли в нём развились до состояния близкого к идеальному, для достижения максимальной скорости на воде. Другие суда, вынуждены жертвовать скоростью в угоду качествам, определяющим их назначение. То, для чего эти суда используются, также в значительной степени влияет и на технику гребли в них. В результате, для каждого типа судов формируется своя присущая только им техника. В слаломном каноэ эволюция этой техники привела к тому, что вёсла укоротились, а движения рук и корпуса гребцов сильно изменились. Нечто подобное произошло и с рафтом. Самое интересное, что развитие техники гребли на рафте пошло, как бы, в обратную сторону. Сначала использовалась исключительно слаломная техника, но теперь она всё больше напоминает добрую старую «поворотную» технику гоночного каноэ, которая у самих гладковиков вроде бы уже совсем устарела. Именно о такой выстроенной для рафта технике гребли будет идти речь в следующий раз.
Итак, техника гребли в рафте. Пользу из прочтения каких-либо книжек по техники гребли можно извлечь, имея хотя бы небольшое, но достаточно осознанное представление о том, как именно производится гребок, какие мышцы задействованы в тот или иной период времени. То есть обучающийся уже должен обладать какой-то базовой техникой для того, чтобы попробовать самостоятельно доработать её. Здесь, как мне кажется, даже существует некоторое противоречие – чем лучше владеешь техникой, тем труднее её поменять. Однажды мы всем экипажем решали такую задачу – чуть подправить наш стиль гребли. Потратили на это год, а получилось не всё.

Новичкам рафтинга, упражнения которых с веслом, никоим образом нельзя назвать техникой, но которые захотят её у себя в будущем ощутить, можно посоветовать обратиться к тренеру с просьбой, потренировать их с учётом написанного ниже. В отличие от ученика, тренеру нет необходимости самому уметь грести. Главное, чтобы тренер мог хорошо объяснять задачи и видеть ошибки.

Те, кто не захотят в себе ощущать никакой техники можно прочитать этот раздел из чистого любопытства, тем более что в конце будет дана парочка советов, так сказать, для одноразового применения, например, для сплава в коммерческом туре.

Некоторые, наверное, знают, что в гоночном каноэ существует два варианта техники гребли, которые называются «поворотная» и «маховая».

Принципиально они отличаются друг от друга тем, что в первом варианте максимально используется инерция вращения туловища гребца вокруг своей продольной оси. Во втором варианте используется инерция наклона туловища гребца во время заноса весла. Конечно же, не бывает того или иного варианта в чистом виде – в первом используются элементы второго и наоборот. Просто название определяется тем, какие элементы превалируют.
Какое-то время оба варианта существовали, что называется, на равных. Но постепенно маховая техника вытеснила поворотную. Это связано с теми особенностями, которые следуют из применения того или иного способа гребли. А именно: поворотный вариант позволяет развить более высокий темп гребли. Кроме того, лодка меньше раскачивается в продольном направлении, так называемая килевая качка.

С улучшением обводов гоночных каноэ, а также материалов, из которых они изготавливаются, стали проявлять себя всё в большей степени преимущества маховой техники – большее тяговое усилие на гребке. Лодка с хорошими обводами, сделанная из материалов с пониженным сопротивлением трения в воде, стала меньше замедляться во время заноса весла гребцом, и высокое тяговое усилие оказалось выгоднее высокого темпа гребли.

Всё это я рассказал для того, чтобы было понятно, почему именно устаревшая поворотная техника гребли должна быть взята за основу для гребли в рафте. Ведь рафт с точки зрения обводов едва ли не худший тип судна (хуже, наверное, только деревянный плот). Поэтому, набранная во время активной фазы гребка скорость, очень быстро гасится во время заноса весла и, единственное средство против этого – высокий темп гребли. Добавим к этому килевую качку, убийственную для быстрого движения рафта, и станет понятно – альтернативы поворотному варианту нет.
Итак, разделим цикл движения гребца на три фазы и опишем каждую из них.
Цикл движения включает в себя:

• захват,
• проводку,
• занос весла.

Проводка в свою очередь состоит из:

• тяговой части
• выноса весла

Гребок можно разделить на большее количество фаз, но мне кажется, это будет излишнее усложнение.

Захват и тяговая часть проводки составляют опорный период гребка, а вынос и занос весла – безопорный (на самом деле это не совсем так, но пока согласимся с этим).

И прежде чем подробно о фазах, ещё несколько слов. Договоримся о двух промежуточных положениях гребца. Первое – исходное для захвата – между заносом весла и захватом. Второе – исходное для гребка – между тягой и выносом весла. Для чего это нужно? Поскольку полный цикл движения достаточно сложен, выполнить его правильно сразу, при обучении трудно. Проще разбить его на две части и разучивать по частям, останавливаясь в этих промежуточных положениях и контролируя их.

Сначала исходное положение для гребка. В этом положении гребец стоит на колене задней опорной ноги, упираясь передней частью бедра на поперечную надувную банку:

• передняя нога согнута в колене,
• стопа передней ноги упирается в ножной упор,
• туловище гребца вертикально,
• грудь перпендикулярна продольной оси рафта,
• плечи опущены,
• руки прямые,
• верхняя рука вытянута вперёд,
• кисть верхней руки расположена по высоте примерно на уровне подбородка,
• нижняя рука вытянута вниз и немного вперёд,
• лопасть весла погружена в воду максимально близко к гребцу так, чтобы древко не касалось баллона рафта.

Из этого положения нужно сделать вынос и занос весла, то есть перейти к исходному положению для захвата. Это производится следующим образом. Корпус гребца наклоняется вперёд с одновременным разворотом плечевого пояса в сторону верхней руки. Одновременно с этим нижняя рука плавно, но быстро двигается вперёд-вверх по дуге, при этом в начале этого движения она сгибается в локте и затем выпрямляется. Верхняя рука двигается немного вверх и одновременно сгибается в локте. Кисть верхней руки во время заноса разворачивает лопасть весла внешним ребром вперёд, чтобы уменьшить аэродинамическое сопротивление и высоту движения лопасти над водой.

В результате исходное положение для захвата выглядит следующим образом:

• по возможности, максимальный разворот плечевого пояса,
• при этом из-за наклона корпуса плечо верхней руки оказывается выше плеча нижней руки,
• локоть верхней руки не должен быть опущен ниже линии кисть – плечо,
• кисть расположена примерно на уровне лба по высоте,
• нижняя рука вытянута вперёд-вниз,
• лопасть весла почти касается воды.

При обучении этот момент необходимо фиксировать и проверять насколько он соответствует описанию. Это надо делать до тех пор, пока не будет достигнут определённый автоматизм. Однако во время гребли это положение проходится максимально быстро, чтобы из-за смещения центра тяжести гребцов не возник дифферент рафта на нос.

Наконец мы подошли к основным движениям – захват и тяга. Они выполняются слитно и заканчиваются исходным положением для гребка, которое было описано выше.
Захват начинается разворотом плечевого пояса, разгибанием верхней руки вперёд (ни в коем случае не вверх), тягой прямой нижней руки вниз-назад и одновременным подъёмом туловища. Нужно стремиться к тому, чтобы верхняя рука разгибалась быстро, но плавно с усилием толкая ручку весла вперёд и не давая ей подняться вверх. Время, за которое рука выпрямится, должно составлять примерно треть от суммы движений захват – тяга. Нужно следить, чтобы нижнюю руку не сгибать в локте, и чтобы плечо не поднималось вверх.

На самом деле нижняя рука должна сгибаться в самом конце гребка для того, чтобы удлинить тягу и сделать удобнее вынос весла. Но, как показала практика, многие сгибают руку слишком рано, и им трудно в дальнейшем отучиться от этой привычки. Поэтому сначала лучше приучить себя грести с прямой нижней рукой, и только потом начинать сгибать её в нужный момент. Такая последовательность намного облегчает процесс обучения.

Ошибки, которые следует избегать:

- Во время заноса весла кисть верхней руки опускается вниз.
Как правило, это происходит из-за того, что устают мышцы плеча, удерживающие руку на нужном уровне. Если этого не допускать, мышцы очень быстро окрепнут, и проблема исчезнет.
Кисть руки во время заноса весла не должна опускаться ниже плеча.

- Во время захвата локоть верхней руки опускается вниз, хотя в исходном положении для захвата располагался правильно.
Это непроизвольное опускание локтя приводит к амортизации тягового усилия во время захвата и снижает его мощность.
Локоть верхней руки на протяжении всего захвата не должен опускаться ниже линии кисть – плечо.

- Верхняя рука во время захвата выпрямляется вперёд – вверх.
Выпрямляя верхнюю руку вверх, гребец сильно укорачивает рабочий ход лопасти весла в воде, тем самым, снижая эффективность захвата.
Во время захвата кисть верхней руки должна двигаться только вперёд и, может быть, немного вниз.

- Кисть верхней руки во время движения захват – тяга смещается в сторону внешнего борта (борта со стороны нижней руки).
Такое смещение происходит от желания грести вертикально расположенным веслом. В результате сильно падает мощность гребка из-за ослабления упорного усилия верхней руки на ручку весла.
Кисть не должна пересекать вертикальную плоскость, проходящую через середину груди гребца.

- Корпус гребца с началом фазы захвата продолжает движение вперёд (наклон).
Опоздание с подъёмом корпуса приводит к потере мощности захвата.
Подъём корпуса должен начинаться одновременно с обратным разворотом плечевого пояса в самом начале захвата.

- Лопасть весла во время опорного периода движется недостаточно глубоко в воде.
В результате падает тяговая сила гребка, кроме того, к тыльной стороне лопасти с поверхности воды прорывается воздух (весло рвёт воду), что ещё больше снижает эффективность гребка.
Весло во время тяги должно быть достаточно заглублено. Это лучше делать с помощью верхней руки, создавая усилие на ручку весла направленное вниз, и тем самым не давая ему подняться.

-Корпус гребца в конце опорного периода отклоняется назад.
Это снижает темп гребли и увеличивает килевую качку.
Опорный период гребка должен заканчиваться, когда туловище оказывается в вертикальном положении.

Теперь несколько советов тем, кто впервые взял в руки весло, например, на сплаве в коммерческом туре.
Самая большая ошибка новичков – попытка грести практически одной нижней рукой. Они держат верхнюю руку полностью согнутой в локте, и только нижней совершают и занос весла и непосредственно гребок. От такой работы рука очень быстро устаёт. Необходимо использовать обе руки, особенно во время заноса весла, а для этого стараться меньше сгибать верхнюю руку в локте и не опускать её вниз.
Вторая очень распространённая ошибка – гребля согнутой в локте нижней рукой. Проведите такой эксперимент, его надо делать вдвоём. Встаньте с разных сторон у закрытой двери. Верхней рукой упритесь в стену на уровне головы, а нижней возьмитесь за ручку двери. Потяните за ручку, пытаясь одному открыть дверь, а второму не дать этого сделать. Попробуйте тянуть согнутой и прямой рукой и почувствуйте разницу. Примерно так же происходит и гребок веслом. Верхняя рука должна толкать, а нижняя – прямая – тянуть.